brzuch nie

Brzucha ani nog nie trenuje od lat, startowalem przez lata w WL - masa nog to problem a brzuch u mnie jest jak nalezy. Ja na towarze jestem I zawsze bede. Na 2 tygodnie przed operacja wykonalem ostatni strzal z tescia a wiec sama operacje mialem na lekkiej bombie. Pierwsze co zrobilem po powrocie ze szpitala to byl strzal (: i tak calosc [...]

nogi osobno ? w ogole nie ma takiej potrzeby ! po prostu robisz nogi razem z barkami i jest bardzo dobrze tak w ogole to ja proponuje taki trening: so: klata + bic + brzuch + przedramie pon: bary + brzuch + nogi wt: plecy + tric + brzuch

[...] to trwać wiele miesięcy, bo erupcje pasożytów są zależne od tempa czyszczenia organizmu. Z mikstury do lewatywy odlać trochę i robić z tego wilgotny, pod folią kompres na brzuch. Wskazane jest wypicie ½ szklanki w/w mikstury. Lewatywy możemy uzupełnić czopkami: 500g słoniny, 2 cebule, 4 ząbki czosnku, 2 łyżki lnu. Zmielić, schłodzić, [...]

Dzień 16 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 20/25/25/25/25 20/20/25/25/25 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] mnie opinają pod pachami, a na najszerszych robią się buły :) Nad biustem 87/86,5/87/87/88/89 Biust 88/87/86/87/88/90 Pod biustem 80/80/80/81/82/83,5 Talia 67/67/67/67/68/68 brzuch 75/75/75/74/75/75 biodra 96/96/95/95/96/96 udo 56/56/56/55,5/56/56 udo środek 51/50/50/50/51/51 kolce biod. 80/80/80/80/81/82 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 [...]

27 dnt - wycieczka na sanki:-) Nad biustem 87/86,5/87/87/88/89/88 Biust 88/87/86/87/88/90/89 Pod biustem 80/80/80/81/82/83,5/82 Talia 67/67/67/67/68/68/67 brzuch 75/75/75/74/75/75/75 biodra 96/96/95/95/96/96/96 udo 56/56/56/55,5/56/56/55,5 udo środek 51/50/50/50/51/51/51 kolce biod. 80/80/80/80/81/82/82 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 [...]

Ok. niech będzie 46cm w bicepsie ale ja na Twoim miejscu wyrzeźbiłbym na 43-44cm przy niskim BF a wyglądałoby to o wiele fajniej Nie zniechęcaj się. Ćwicz wszystko, i nogi i brzuch. Brzuch jest wyjątkowy ponieważ podkreśla całą sylwetkę oraz ma za zadanie utrzymywać pionową postawę oraz podtrzymywać kręgosłup. Pomyśl o tym i ćwicz dalej

normalnie cwiczysz brzuch tylko z obciązeniem. nie jestem pewien ile powtorzen robic na brzuch ale jesli chodzi o mase to mi najlepiej wchodzi 6-8 powtórzen.

[...] 105x10 -HP: 60x12 70x10 -wyciskanie sztangi na skosie: 80x12 90x8 105x5 lajt -wyciskanie waskim chwytem: 80x12 105x6 -młotki: 19,5x12 22,5x12 -przedramie: 3s -łydki: 3s -brzuch: 6 s WIOSŁOWANIE 80kg http://pl.youtube.com/watch?v=-ms4nx2wmQQ WIOSŁOWANIE 105kg http://pl.youtube.com/watch?v=jq6QcoctXx4 WYCISKANIE WASKIM 105kg [...]

[...] podchwytem: x12 +10kgx7 +20kgx5 -wznosy bokiem: 16kgx15 18kgx12 -linki wyciagu na triceps: lekko x12 x12 -uginanie ze sztanga na biceps: 35x12 40x12 -łydki : 3s -brzuch: wznosy nóg w zwisie 5s wrazenia mc- ostatnia seria zrobiona z paskami poszło gut wl- musiałem poszaleć zawodnik z którym wyciskałem skonczyła na 170kg na 4 ruchy [...]

[...] soso -wyciskanie na skosie sztanga: 80x12 95x6 110x4 -HP: 65x12 75x8 -waski chwyt wyciskanie: 80x10 100x4 110x3 tutaj bez max powtórzen -młotki: 22,5x12 25,5x10 -łydki: 3s -brzuch: 6s Wrazenia trening spoko.... jakies 1,45 rozgrzewka i brzuchem... przed treningiem porcja nano nic nie poczułem oprócz ładnych wyników na treningu po rozgrzewce [...]

[...] : 80kgx12 90kgx12 120kgx10 -HP: 70x6 85x6 -wyciskanie na skosie sztangi: 80x12 95x8 110x4 -waski chwyt: 80x10 100x5 110x4 -młotki: 22,5x12 27,5x12 -łydy: 3s -tył barków: 2s -brzuch: 4s wrazenia trening dosc szybki... od dzisj z nowymi suplemi: bcaa z prima force beta alanine z prima force volume mass z sana ładnie poszło wiosło i hp, suwnica [...]

[...] wahaczu na dwuglowe: 4s -podciaganie podchwytem: x6 +10x6 +20x6 -wznosy bokiem: 16x15 18x12 -pompki na poreczach : x15 x12 -wznosy ramion ze sztanga: 35x12 50x7 -łydki 3s -brzuch 5s wrażenia: jakos nie chce mi sie nic... po dwóch dniach stania w pracy po 8 godzin i chodzenia kolana bolą kłują i wogóle... na dodatek wczoraj cos mi w plerach [...]

[...] mc 4s powolne ruchy dokładne -uginanie nóg w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości -wznosy ramion ze sztangą 4s -przedramie około 6s -łydki 4s -brzuch tutaj sporo serii do 10 nawet będzie dlaczego wsb... bo odczuwam przeciazenie moim fbw, wyciskania co 2 dzien przysiady męczą tutaj licze na większa regeneracji a co [...]

Dynemic effort doł ciała -box sq: 70x10 120x10 140x5 150x4 150x3 150x3 150x3 -GM: 45x12 75x10 85x8 100x6 -uginanie nog w lezeniu: 4s po 8 ruchów -wznosy tułowia z opadu x8 +15x8 +20x8 +25x8 tutaj masakra pompa zmezenie na prostownikach, gorzej niz po mc -młotki 18kgx12 22,5x12 27,5x8 27,5x6 -shrugs: 80x10 100x8 100x8 100x8 -Łydki: 3s -Brzuch: 4s [...]

[...] nóg w siedzieniu x15 x12 x12 x10 (bardzo krótkie przerwy nieduzy ciezar) -squat jump x15 +20x12 +30x12 ( good ex) -młotki 19,5x12 22,5x12 25,5x10 27,5x6 dropset 17x8 -brzuch 5sdropset -łydki 4s good workout teraz 2 dni przerwy na nastepny cykl poleci Clout + resztka cee+ mono+ coś??!! ale do tego jeszcze jakies 1,5 miecha to zalezy btw: [...]

[...] dynamiczne 5s 100kgx5 -pompki na poreczach +35kgx5 x5 x5 x4 x4 -wyciskanie sztnagielek barki 30,5x6 33x6 35x6 38x6 43x2 -facepull i wznosy w opadzie tył naramm 3s łaczone -brzuch4s 1.pierwsze serie ciezej niz ostatnie 2.w 2 ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku 3.tutaj moc... postanowiłem do***ać ostatnią serie [...]

[...] 43x6 48x5 -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 70x10 80x10 90x7 100x5 -wznosy ramion bokiem 16kgx25 18x15 drop set 10kgx12 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50kgx12 70x8 80x5 -brzuch 5s błedem mojego treningu było podejscie pod 145kg ale hoy nasteonym razem nie bede taki naiwny zmiejsze ciezary bede pracoweał nad dokładnoscia jak ma ruszyc to [...]

[...] 105x12 125x10 140x7 Filmik -shrugsy 105x12 125x8 125x8 -wznosy ramion ze sztanga 30x12 40x12 50x8 -modlitewnik 40x8 40x5 -wznosy tułowia z opadu 2s+20kgx12 -łydki 4s -brzuch 5s imo: moja sytuacja z przysiadami nie ciakwaie sie przedstawia zauwazyłem ze jak zrobie bez ciezaru przysiad pełny i podczas wstawania słysze w lewym kolanie [...]

[...] x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie sztangielką 43x10 48x10 -shrugs sztanga 100kgx15 120kgx12 140kgx10 -modlitewnik na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o kolano 20kgx10 20kgx8 -brzuch 5s WRAZENIA co do wiosłowania sztangielka nie robiłem od wznowienia mojej przygody z siłka... kiedys lubialem te cwiczenie ale teraz chyba tez polubie ładnie szło tym [...]